The GI project

Nu har jag joinat GI Viktkoll!
Visserligen bjussade de på två månader, men jag tänkte att det knappast kunde göra någon skada direkt. Läste ju att de har 1400 recept i sin bank så om inte annat kan man väl låta sig inspireras av den...
Jag har varit med i Viktklubb en gång, men det gav mig verkligen noll. Istället kändes det superstressigt att hinna med att skriva in allt man käkat eftersom det var ganska plottrigt.

Räknade ut att mitt BMI är 27 (170 cm lång och 79 kilo tung). Når jag min målvikt så hamnar jag på 24, vilket jag tycker är precis där jag vill ligga. Kanske något enstaka kilo till ned, men 70 kilo blir precis lagom. Om det går lär vi väl bli varse...

De senaste två dagarna har varit helt tokiga, känns som jag knappt suttit ned förrän nu.
Däremot har jag skött mig både vad det gäller träning och mat - och dessutom hunnit med att inspirera någon att köra GI. Och inte någon överviktig tjej i min egen ålder, utan en 50+ man som bara avundades mig när jag berättade om hur bra jag mår, hur bra jag sover och hur glad jag är nu. Utan mina gamla kompisar kolhydraterna.

På väg hem från ett jobb i går frågade han mig en massa, eftersom han såg att jag tackat nej till den smörgåstårta som alla andra kastade sig över. Vad jag också märkte är att jag nog måste läsa klart min bok (skäms på mig). Jag kunde knappt svara på allt! Han undrade inte bara vad man fick och inte fick äta, utan också varför. Jag försökte svara så gott jag kunde och det verkade funka för när vi kom tillbaka till redaktionen så struntade han i snabbmaten och gick med mig för att beställa en sallad istället.

Verkligen veckans goda gärning! Ironiskt nog känner jag mig rätt trött och orkeslös i dag, så jag ska försöka slippa jobba över och istället unna mig en kort tur på stan innan jag åker hem till soffan och Grey's anatomy!

I går körde jag årets första träningspass.
Medan jag satt där och trampade på min spinningcykel försökte jag räkna ut när jag tränade ordentligt senast, och då menar jag bortsett från alla power walks. Det var säkert två år sedan! Inte konstigt att man samlat på sig lite under den tiden...

Sadeln var minst lika obekväm som jag kom ihåg och av just den anledningen går jag lite konstigt i dag. Annars ingen träningsvärk än, vilket glädjer något. Passet var jobbigt och jag trodde jag skulle vara sängbunden i dag!

Dagens:

Frukost: yoghurt med blårbär, hallon, valnötter, solrosfrön och linfrö.
Mellis: Inget tyvärr, bara en halv liter vatten
Lunch: Sallad med feta och parmaskinka.
Mellis: Fyra oststänger
Middag: Kycklingfile med fetacreme och sallad

Okej, det såg lite bättre ut när jag vägde mig i lördags (ja, jag vet att det är lite fusk), mne jag är fortfarande väldigt nöjd eftersom jag stod helt still förra veckan.

Startvikt: 80,6 kg
Nuvarande: 78,8 kg
Totalt: -1,8 kg

I dag börjar spinningen och jag ska gå minst två gånger varje vecka har jag bestämt mig för. Dessutom har jag lämnat mina nötter & russin hemma och istället har jag med mig en burk oststavar. Nu är jag peppad som fan!

Jag lyckas aldrig hinna få i mig frukost, lunch, middag på helgerna.
Oftast sover vi så länge att frukosten infaller någon gång runt lunch och sedan blir middagen ganska tidig. Jag vet inte om man måste äta alla tre målen plus mellanmål varje dag för att vara en duktig GI:are, men i så fall skulle jag behöva gå upp vid nio. Och då är det ju inte helg på riktigt, heller...

I går var vi på middag hos grabbens syster och hennes familj. Lillkillen fyllde år och hade önskat tacos, och trots att jag satt farligt nära nacos-chipsen höll jag mig borta från dem och körde bara på köttfärs och grönsaker och tacosås.
I dag blir det fetafylld kycklingfilé med kantarellsås och avocadosallad! Yummi!

Torsdag-fredag har varit hetsiga.
Men det betyder inte att jag har fallit av vagnen, snarare tvärtom. Dick har jag upptäckt hur svårt det är att få tag i något utan kolhydrater när det blir plötsligt påkommet att man måste äta. Innan galan i torsdags kom jag på att salladshaket redan var stängt och det som kvarstod då var Pressbyrån, McD och Subway. Knappast något vidare utbud, och tills slut fick jag trycka i mig mitt livs äckligaste sallad från McD. Ceasar-sallad stod att det skulle vara, men det var fan en riktig överdrift. Fanns inte ett spår av romansallad, knappt någon parmesan och kycklingen var torr. En rent vidrig upplevelse.

I går var jag och en kompis ute och käkade, riktigt härligt. Ett glas champagne, fyra glas rödvin, oxfilé med pepparrot och tomatsallad. Jag trodde det skulle vara svårare att gå på restaurang och klara sig undan GI-fällorna, och visserligen tittade jag längtansfullt på bordsgrannen som fick in svamprisotto - men min mat var minst lika god. Så länge man får äta en schysst bit kött så finns det inget att gråta över...

Förresten fick jag glädjande besked när jag smygvägde mig i dag. Men jag redovisar inget förrän måndag, det är ju ändå det som räknas. Men siffrorna på vågen gjorde hela min helg!

I går drack vi champagne - hur GI är det egentligen?

Jag jobbar kväll i dag och då blir det aldrig någon ordning på frukostvanorna, vad är det för fel på mig egentligen? Till lunch blir det färsbiffar och den middagen jag ska försöka hinna äta innan det blir stressigt i kväll blir rester från gårdagens lax.

Jag längtar redan till måndag då jag ska köpa nytt spinningkort - nu jävlar!

Har varit ganska nedslagen efter gårdagens vägning.
Inte så att jag lägger av med dieten, men har ingen inspiration alls. Ska in på Ica innan jag går hem i dag för att bunkra upp med lite mer mat. Nu är det youghurt, frön och bär som gäller till frukost och dessutom ska jag hoppa över nötterna och frukten och istället ta med mig oststängeroch skinrullar att äta när eftermiddagarna framför datorn blir långa.

I dag ska jag dock liva upp mig en smula med lite champagne. Lyxigt för att vara en vanlig onsdag kanske, men vi har två saker att fira: en ny lägenhet och att jag får förlängt här på jobbet. Så champagne, chevresallad och lax blir det i kväll. Det gör en åtminstone lite mer uppåt i allt grått.

Blir enormt bedrövad av att höra att Heath Ledger är död. Killen hade enorm talang och det känns så tragiskt när unga människor tar livet av sig i desperation.

Som jag misstänkte: ingenting har hänt sedan förra veckan,

Startvikt: 80,6 kg
Nuvarande: 79,6 kg
Totalt: 1,0 kg

Baaaah! Vad gör jag för fel? Någon som vet? Alla andra rasar ju i vikt... Nu tappar jag sugen!

Okej, håll i er nu för här kommer nu skrivas något som jag aldrig trodde att jag skulle få skriva:
Chips är inte lika gott längre!

I går smakade jag fyra tortilla-chips när jag och grabben käkade middag, mest för att unna mig något onyttigt eftersom jag var olagligt bakis. Men det var inte så gott längre. Det var till och med så att jag hade tänkt unna mig fler än så, men inte ville ha mer. Snacka om break trought för någon som nästan missbrukat salta snacks tidigare.

Trots detta känns det trist att ställa sig på vågen i eftermiddag. Jag känner på mig att det knappt händer ett skit trots att jag äter mindre än 20 gram kolhydrater om dagen. Nu ska jag ta bort brödet helt och det mesta av nötterna och frukten. har hört att det kan hjälpa till om man inte ser någon förändring på vågen...

I dag mår jag... Ska vi säga, sådär? Mitt huvud bultar, jag mår rätt illa och har inte sovit särskilt mycket.
Det blev lite kolhydrater i går, mest för att det inte gick att undvika vid middagen eftersom det beställts pasta och pizza från en italiensk restaurang i närheten och jag ville inte hoppa över maten helt och hållet. Dock rörde jag inte de snacks som stod mitt under hakan på mig hela kvällen, inte ens en enda liten bit tog jag... Det är jag lite stolt över. Dessutom drack jag rött vin hela kvällen, så någon jättesynd var det inte.

Nu ska jag göra tacofärs och en stor sallad och fylla min tomma mage med. Eventuellt blir det en film till det och sedan tidigt i säng.

Pyttelite sömn i natt, men jag försöker ändå känna mig laddad för möhippan.
Snart två veckor med rivstarten, på måndag lägger jag till hårdare träning och hoppas att det ska göra susen. Känns nämligen som jag står still och stampar. Japp, det händer inte ett skit mer än det där ynka lilla kilot.

Frukost: Smoothie på krossat linfrö, banan, blåbär, naturell yoghurt, lite mjölk
Mellanmål: Blodapelsin
Lunch: Grönsallad  med paprika, champinjoner, avocado, bacon och haloumi
Kommande
Mellanmål: ska försöka köra på mina nötter och russin.
Middag: Inte en jäkla aning. Det vankas italienskt, ch jag vet inte hur jag ska komma undan kolhydraterna då...
Alkoholintag: Förmodligen rätt högt. Ska försöka hålla mig till enbart rödvin.

Två mål med helgen:

1.) Komma på en ny och lite roligare frukost.
2.) Dito gällande mellanmål.

Inte för att jag är trött på det jag har, men jag riskerar att bli det om jag fortsätter med samma sak hela tiden.
Gårdagens middag var en riktig höjdare: gryta på kyckling, kantareller, lök, paprika, färsk oregano och chreme fraiche. Enkelt att lösa så att killen käkade pasta till och jag broccoli, morötter och körsbärstomater. Rekommenderas!

I dag jobbar jag kväll. Funderar lite på hur jag ska lägga upp det matmässigt, men jag antar att jag kommer få gå hungrig under kvällen. Ska ta med mig en sallad till jobbet och käkade den när jag börjar klockan tre. Sedan lär jag väl inte hinna få i mig något mer innan vi åker till studion och där är nog mitt enda sällskap de där nedrans nötterna som jag har med mig var jag än går. Ibland är de riktiga life savers...

Jisses vad hungrig jag lär vara i natt när jag slutar! Och helgen lär bli jobbig: pöjkvännens kompis kommer hit, på lördag är det svensexa/möhippa och jag vet att möhippans middag består av mat från en italiensk restaurang. Det betyder pasta, pizza och annat fullt med kolhydrater. Damn it. Och sedan lär jag vara bakis på söndag och det vet vi ju alla vad det betyder. Damn it.

I helgen sätts verkligen viljestyrkan på prov. Och jag bävar!

Jag har nog aldrig haft sådan här ångest inför att väga mig.
Ångest blandat med förväntan, en ganska konstig mix- man blir nästan lite schizo. Man vill inget hellre än väga sig (varenda dag typ) men å andra sidan vill man inte sumpa veckans goda spirit med att väga sig för tidigt och se att det stått still eller gått åt fel håll. Har verkligen lovat att inte väga mig för ofta, and hell - I wont cave!

På torsdagar går alltid mitt schema åt skogen. Frukost lite tidigare, sedan i studion hela förmiddagen och knappt någon tid att komma åt burken med mellanmål i väskan. Tillbaka till redaktionen och alltid skriva lite innan jag käkar lunch, oftast inte föra 14:00. Skandal! Dessutom jobbade jag över nära två timmar i dag och var inte hemma förän vid sju, halv åtta.

Men...

*Framsteg ett: godissuget är nästan borta. Det handlade väl inte så mycket om godis för mig någonsin, snarare salta godsaker, typ god mat, chips och popcorn. Men det räknas ändå in i kategorin sötsug.
*Framsteg två: Jag tror jag skulle kunna leva utan kolhydrater länge till! Ärligt talat, så tycker jag att det är riktigt bra. Min nya favorit är (som ni kanske fattat redan) broccoli och mina ugnsstekta grönsaker. Ska läsa lite för att se om det kan vara skadligt att fortsätta några (?) veckor till, utan att kroppen blir helt wacko!

Smarriga middagen: kycklinggryta med kantareller och persilja och- broccoli!

Ibland blir det så tydligt varför jag valde det yrket jag valde.
I dag är precis en sådan dag. Fan vad jag älskar mitt jobb!

Och nu till något som inte har ett dugg med varken mat eller GI att göra: vad är egentligen grejen med så kallade genomskinliga axelband?
Meningen med dem måste väl vara att de inte ska synas och så är det det enda man kan titta på, de där gummibanden som sticker upp.

Hur man än gör så syns de ju, slår det mig nu när jag kikar på fredagens Let's dance. Borde de inte utrotas?

Har gjort lite efterforskningar i huvudvärksmysteriet i dag och fått flera förslag. Borde nog kolla upp det. Även min mage beter sig annorlunda och jag funderar på om det faktiskt bara är så att min kropp svarar på förändringarna som jag gjort.

Nu hem och göra snabb middag och sedan in till stan igen för lite vin och mitt-i-veckan-kul! Tror dock inte att inspirationen räcker särskilt mycket längre än till kycklingfilé med wokgrönsaker.

En kär kollega till mig brukade förut garvade lite åt mina matlådor och pika mig lite hjärligt, eftersom det alltid var pasta i. Pastasallad, någon gryta med pasta till, grattäng - everything.
I dag var första gången vi käkade lunch ihop sedan jag kapade navelsträngen mellan mig och denna gudagåva och han såg nästan chockad ut.
- Köttfärssås... Men var är spagettin?

Istället för spagetti körde jag på broccoli och körsbärstomater, väldigt mumsigt. Dock tänkte jag mig inte riktigt för när jag valde den matlådan i kombination med min vita skjorta. Stoppade diskret (?) en servett i skjortöppningen och åt extremt försiktigt, eftersom jag skulle ut på jobb strax efter. Som tur var förblev skjortan vit även efter lunchen.

I kväll provar jag ett nytt påfund: lax i ugn med täcke av västerbottenost och creme fraiche! Självklart har jag kommit på det själv, som med allt annat jag kokar ihop just nu - bara mig själv att klandra om det smakar ruskigt!

Varför har jag haft huvudvärk på exakt samma punkter sedan i lördags? Jag är knappast hypokondriker, men nu börjar man ju undra. Det hjälper förvisso med värktabletter, men ändå kan jag inte låta bli att undra om det har något med mina nya matvanor att göra.

Hade det inte varit för att den startade i lördags, veckodagen då jag är som minst stressad, så hade jag gissat att det hade med  stress att göra. Just nu är det sjukt späckat på mitt schema...

Jag har bävat lite för att ställa mig på vågen. Dels för att jag så innerligt vill lyckas den här gången, och dels för att man blir avis på framgångssagor så som denna. Jag tycker att jag har skött mig ganska bra, har inte ätit en gnutta pasta, ris eller potatis på hela veckan - och det är ändå ganska bra för en pastaälskare.
Men (ta-dah) nu slapp jag ångesten. Ble så glad att jag tog ett litet skutt. Ett 1 kilo lättare skutt...

Startvikt: 80,6 kg
Nuvarande: 79,6 kg
Totalt: 1,0 kg

Ett belöningssystem som ger något varje vecka kanske inte är hållbart, men i dag unnade jag mig en ny klänning och en tunika för förra veckans slit!

Frukost: Gröt på fullkornhavregryn med blåbär, banan och kanel.
Mellanmål: Nötter och russin
Lunch: Kassler (rester från lördag)
Mellanmål: Nötter och russin
Middag: Köttfärssås med broccoli och körsbärstomater.

I dag är jag tillbaka på banan efter en tillfällig svacka under gårdagen.
Inte för att jag fuskade något, utan snarare det att jag knappast höll mina sex mål om dagen. Mådde illa när jag vaknade så det blev apelsin istället för frukost. Senare på dagen slank två bitar mörk choklad ner och när vi skulle äta middag (kassler i ugn med chili-creme fraiche, banan, tomat och västerbottenost med broccoli till) kom jag på att jag inte ätit en enda vettig sak på hela dagen.

Kollade på film med grabben och drack tre glas rött. Vet inte om det är dieten eller om det är något annat som händer i mig just nu, men förutom att jag mår hur bra som helst och är piggare på dagarna än på mycket länge, så har lusten kommit tillbaka också. Kanske proppade kolhydraterna igen den kanalen... :)

Just nu känns det som jag skulle kunna mörda någon för en kall bruk cola light.

Det är fan inte friskt.

Jag tar några klunkar Loka istället.

Det blev inget Norra Brunn i går. Kön ringlade sig nästan ned till Odengatan och istället för att vänta på att "kanske komma in" kutade vi istället iväg mot t-banan för att hinna med en bio någonstans. Efter en tur till Hötorget, Saga och Rigoletto sprang vi till slut tillbaka till Saga och hann nätt och jämt in på This is England, en film vi har tänkt se hur länge som helst men det har inte blivit av.

Tyvärr var inte jag förberedd på bio, hade inget med mig och syndade på åtta M'n'm och mineralvatten medan grabben smaskade lösgodis så det stänkte om det.

Nu ska jag prova mitt nya frukostexperiment: gröt, banan, blåbär och minimjölk. Kommer aldrig komma i fas för lunch i dag eftersom jag sov till tjugo över tolv... :(

Jag trodde inte att det skulle bli så himla stor skillnad med GI, men: livet är verkligen liiiite lite tråkigare utan socker.
Inte socker i form av sött för det har aldrig varit någon last för mig. Dock sockret i pasta, frukt, mjölk, bröd...

Nu när jag är inne på min femte dag känns frukosten tråkig, lunchen tråkig och middagen tråkig. Till och med mina nötter- och russinblandningar känns trista.
Om det här ska gå tror jag att det är ett måste att jag hittar lite inspiration. Alla (och nu menar jag verkligen alla) tips om receptsidor eller egna smarriga recept mottages med största tacksamhet.

Funderar nu på vad det ska bli för middag som känns lite fredag. Jag och pojken går förmodligen till Norra brunn i kväll för lite "öl och garv" som jag skrev i ett mess till honom förrut. Men ska det vara GI får det väl bli rödvin och garv då, minst lika gott dock. Sedan kanske en sväng med vännerna också. Skönt med helg!

Jag vill bara väga mig, efter att läst hur det gått för andra den första veckan.
Ändå känner jag på mig att det inte hänt ett dyft.

Åh, ångest!

Uppdatering: Precis som jag trodde har jag inte tappat nämnvärt mycket ännu. ... Damn it!

Trodde ögonen skulle gå i kors av trötthet i morse när jag släpade mig upp.
Trots att jag mår bättre än på mycket länge nu, så sover jag rent ut sagt skitdåligt. Antingen så vaknar jag stup i kvarten eller så drömmer jag mardrömmar så att jag är alldeles svettig i nacken när jag vaknar. Either way, så är det inget vidare.

Med andra ord blev det ingen gröt i morse. Tio minuter innan taxin kom hade jag fortfarande inte ätit frukost, så jag tog en macka i flygande farten - kanske inte det optimala med tanke på dagen jag hade framför mig. Fyllde på med en näve nötter när jag började närma mig stan och borde haft en flaska vatten i väskan med tanke på hur många timmar det blev i studion.

Nu känner jag mig rätt seg och lär krascha i soffan så fort jag kommer hem. Är gräsänka i kväll och enda fördelen med det är väl att jag slipper ha dåligt samvete över att pojkvännen inte får några kolhydrater alls till middag, som det varit tidigare under veckan. Det blir nog käk, minst ett max två avsnitt av Entourage och sedan bums i säng. Jag är redan helt färdig!

Snart dör mitt favoritbröd all times. Osötad kornell må vara en gudagåva när det är nyrostat och har smarriga pålägg som kalkon och en massa goda grönsaker på toppen, men nu har jag käkat samma sak till frukost i två veckor. Nu känns det som att tugga bark, jag behöver variation.

Inte hade väl jag fattat att man fick käka havregrynsgröt, men det har jag läst nu så det är vad jag kör på nu. Gröt, en banan, blåbär och lite mjölk - det är vad det blir i morgon. Ska försöka jaga rätt på en tredje frukost och sedan byta max var tredje dag. Frågan är bara vad man käkar om man inte gillar ägg, det finns inte så många alternativ kvar då...

Hur som, här följer dagens krubb:

Frukost: osötad kornell med philadelphia, kalkon och keso. Vatten med citron.
Mellanmål: Nötter och russin.
Lunch: Varm kycklingsallad med chevré, champinjoner, paprika och pinjenötter.
Mellanmål: En apselsin, en näve nötter
Middag: Älgfärsbiffar med feta, soltorkade tomater och färsk basilika + grönsallad.

Nu stupa i säng för att orka upp till ett visst underhållningsprograms genrep i morgon bitti.

Har länge läst att "sötsuget ofta inte är något annat än ren törst". 

Att ha en burk med russin och naturella nötter i väskan är bland det bästa jag någonsin klämt ur mig i idéväg.
I dag har jag haft med mig den på en lång presskonferens och efteråt när jag inte hann ta lunch förrän klockan halv två.

I går drog jag blickar till mig när jag tog upp den på t-banan. Men det skiter jag, det hindrade mig från att ge efter för suget när jag gick in på Ica! Ett steg i rätt riktning...

Jag tror jag äter för lite. Eller rättare sagt, det gör jag eftersom jag knappt ätit något alls till mellanmål vare sig på förmiddagen eller nu på eftermiddagen. Men jag är ju inte hungrig...

Dock ruskade en av hälsoredaktörerna på jobbet på huvudet när jag sa att jag kär utan kolhydrater den här veckan. "Det är därför du har ont i huvudet", sa hon. Förmodligen.
Jag tänker nog inte ens ringa och anmäla mig till kvällens spinning, det orkar jag inte i dag.

Och jag som tyckte att det här lät som en dans på rosor innan...

Frukost: osötad kornell med philadelphia, kalkon och keso. Mjölk.
Lunch: sallad med avokado, fetaost och keso.
Middag: Förmodligen färsbiffar med (ta-dah) sallad! What a chocker...

Det känns som jag aldrig kommer få i mig en massa till frukost.
Kämpar hårt med att trycka i mig en macka med keso, har jag tur kanske jag kan ta en frukt på t-banan oxå, men that's it. Har inte ens tagit första tuggan än, men den står mig redan upp i halsen.

Sa jag att det är allvar från och med i dag..?

Gårdagen ska vi bara glömma.
Finlandsfärja, vin, champagne och till coh med sprit, vilket är ovanligt för min del. Höll mig dock duktig under buffén och käkade bara vegetariskt och kött. Inte en kolhydrat så långt ögat kunde nå.

Efter att ha kämpat mig igenom en natt med storm kravlade jag mig i land och åkte hem till pizza och flera glas mjölk. Och vips så var jag väl nere på noll igen. Men i dag ska jag läsa ut boken när jag ligger i badet. Sedan städa hela lägenheten och lägga upp ett schema för veckan, då är det nog lättare att hålla sig till de rätta sakerna.

Nu frukost i soffan: osötad kornell med kalkon, philadelphia och keso. Känns som något jag kommer fortsätta köra på, även om böckerna skriker ut ÄGG!!!

Uppdatering!!!
Mellanmål: naturella nötter och russin.
MIddag (som intas strax): marinerad fläskfilé med sallad och hallumi.

Nu är resan till Thailand bokad. Det är väl oxå lite därför jag fått tummen ur min fortfarande ganska feta röv och börjat med detta. Min bror gifter sig om en månad och sedan är det kompisarnas bröllop i Thailand i april och det är väl då jag har tänkt mig att ha gått ned alla chips-kilon jag samlat på mig.

Undrar hur mycket chips tio kilo egentligen motsvarar..?

Nej, jag gillar dem inte.
Från att som barn först bara gillat vitan till att bara gilla gulan har jag som vuxen gått till att inte gilla det alls. Mycket synd när det mesta med GI handlar om ägg. Mycket protein och lite fett.

Känner mig smått värdelös i dag när jag försöker ladda för den ritkiga starten på måndag. Har gått runt under julen och intalat mig att det är okej att prova någon vecka innan man drar igång på riktigt. Varför jag börjar på måndag är för att både spinningen och nya jobbet drar igång då. I december var jag arbetslös och satt mest hemma. Då var det svårt att göra allvar av det, eftersom jag knappt gjorde av med någon energi att tala om plus att jag sov förbi både frukost och första mellanmålet.

I dag har jag varit ganska duktig.

Frukost: osötad kornell med philiadelphia, kalkonpastrami och en matsked keso. Te med mjölk (och tan sötningsmedel).
Mellanmål: Blodapelsin och en näve cashew.
Lunch: sallad på roman och isberg, champinjoner, avokado, kalkon, feta och soltorkade tomater.

Under helgen ska jag läsa ut boken jag köpte när jag fick idén, Ola Lauritzons "Gå ned i vikt med GI-metoden". jag har hunnit halvvägs , men känner att jag måste läsa ut den innan jag kör igång.